520、521，这两个浪漫的日子，猎户座部落的精英教练与 Keiser 单车开启了一场“旷世骑恋”。本人有幸参与培训，为大家带来更加原汁原味的单车体验。

Keiser M3 有氧系列的国际培训总监，在全球单车界随意刷脸的大神——Paco Gonzalez亲临沈阳体育学院，为大家带来前沿、专业的单车训练指导。

这位留着波浪长发、细细胡渣的大叔就是Paco，他1999年从事职业单车运动，有近30年单车从业经验，他在全世界60多个国家对专业的动感单车教练授课和培训，他是西班牙连续两届78公斤级健美冠军，他同时也是西班牙EXA职业DJ&混音师。Paco正以猎户座健身工作室的小玉教练为例，向大家传授在课前合理调车的各个小细节。

位于沈阳体育学院羽乒馆内有着整个东北最先进设备的健身训练馆，大到 Keiser 气阻训练器材、Woodway SpeedBoard 顶级跑台、Polar 心率系统，小到近20个 Trigger Point 泡沫轴，“皇家体院”绝非浪得虚名。

Paco向大家介绍 Keiser M3 有氧系列的涡流电磁阻原理，骑者骑行使得飞轮穿过位于其两侧的磁场，由此产生涡流。Keiser M3 的电脑显示屏会显示RPM、功率、心率、阻力数值等数据，也就是说，大多数健身人群还在用拧紧刹车片来增加一个大概“诚实”的阻力时，猎户座的会员们已经在通过磁阻电表调节并记录自己每次训练的具体数据。

光说不骑怎么能行？实操训练说来就来，本次训练我们通过芬兰 Polar 顶级心率系统监测自己的训练强度，小伙伴们亦在深度学习国际顶级单车大师是如何运用心率把控一节单车课程。

Ride or die，remember？电影《速度与激情》的经典台词简直燃爆了。来，感受大家一起jump的冲击力，好像跳入火箭里面骑向太空。

物理课开始，P=F×v，v=d/t……知识点呐，童鞋们！功率就是骑手特定时间内做功的总量。经过几次实操训练，通过本体感受给出的反馈，我们大概了解到自己能承受多大的训练强度，但是还不够具体！而功率能够以数值的形式即刻呈现训练强度。接下来，我们要做一个测试，测出自己FTP。

单车训练中的FTP，是指在一小时内用尽全力且稳定的骑乘中所得到的最大平均功率。这个名词是由世界知名的功率训练大师安德鲁・考根博士（Dr. Andrew Coggan）所提出，主要是为了让自行车选手以及教练可以更方便得知自己的乳酸阈值在哪个水平而设的，自此以后FTP就成为了自行车手有氧能力的重要指标。

本次我们用了一个比较巧的方式，用5分钟的时间测出了自己的FTP。没错，5分钟，一首歌的时间。我手里拿着的就是根据各个百分比算出来的功率训练区域卡，这样我们可以通过改变输出功率，即刻切换不同等级的训练强度。

不急着去应用功率训练，我们先学习如何混减音乐。Paco的每一节课程所选择的音乐，都是他亲自通过软件，配合课程动作的设计，一个音符一个节拍剪辑而成的，分毫不差。这应该就是所谓单车人的情怀吧。

骑行开始！训练过程中，Paco大师为我们加油、鼓劲儿。今年55岁的他依然像太阳一样，传递给我们满满的正能量。

本次 Keiser M3 单车基础认证课程圆满结束！这不仅仅是体育课，更是物理课+音乐课。充实的2天时间，小伙伴们既学到国际顶级单车专业知识、课程编排模式，又感受到Paco老师一丝不苟的人生态度，期待再一次相聚！

彩蛋时间：两天培训过后，Paco老师来到猎户座健身工作室中海国际形象店参观、交流与分享。

猎户座健身工作室为您提供比肩NBA篮球顶级巨星勒布朗·詹姆斯的日常训练，引力训练体系、Keiser磁阻单车，款款国际顶级器械+沈阳体育学院导师团队、健身界培训专家、从业多年精英教练，满足您对健身运动的所有需求！

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